[...] przy unoszeniu ciężaru także nie doprowadzam do wyprostowania ręki (wygląda to dość komicznie, tą pozycje można nazwać kaczuchą :P). MOJE MOCNE STRONY. Definitywnie nogi, bicepsy i tricepsy. Z nogami nie mam problemów z powodu uczęszczania do klasy lekkoatletycznej. Dźwigam dość duże ciężary i szybko widać postępy. Bicepsy i tricepsy. To [...]
[...] wolnym obciążeniem,drążkiem, poręczami na pompki i modlitewnikiem żadnych innych maszyn nie mam siłownie sam sobie zrobiłem w piwnicy.Przeciwwskazania to ćwiczenia na nogi raczej odpadają ciężkie ćwiczenia na nogi gdyż mam problemy z kolanami :-(. Diety nie stosowałem nigdy zawsze jadłem na co miałem ochotę... Głównym celem jest przyrost [...]
[...] biceps curls z gumami - Tak jak uginanie jednej hantli trzymając ją obiema rękami. 3x12 Uginanie ramion na modlitewniku z gumą. Za modlitewnik służa kolana Jeżeli chodzi o nogi to uznałem, że bieganie wystarczająco je robi. Dodatkowo jeden trening aerobowy poświęcam bardziej na zrobienie nóg siłowo w postaci krótkich przerw po ok. 1 km na np. [...]
[...] WTOREK: Nogi Rozgrzewka na rowerku stacjonarnym 10 minut Dwugłowe ud Uginanie nóg na maszynie siedząc 3 serie Martwy ciąg na „prostych nogach" 3 serie Uginanie jednej nogi na maszynie stojąc 3 serie Czworogłowe Przysiady ze sztangą 3 serie Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 3 serie Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 serie [...]
[...] uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym Łydki -Stojąc na podstawce - wspięcia na palce ze sztangielkami -Stojąc na podstawce - wspięcia na palce jednej nogi ze sztangielką Brzuch -Pro Swing 400 razy -Brzuszki Wtorek Uda i pośladki -Przysiad z hantlami -Zginanie podudzi siedząc przodem na maszynie -Zginanie podudzi [...]
[...] ze teraz czas na zmiane bo mnie znudził ten FBW już i chce splita teraz. Proponuję dwa podziały delikatnie się różniące proszę o podpowiedzenie który lepszy. Chciałby mieć nogi na początku tygodnia. Nogi brzuch Klata biceps - wolne lub interwały plecy przedramię bary tric Tabata - wolne LUB klatka bic nogi wolne/interwały Bary triceps tabata [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 69.5 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2msc Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka skos +/-, gryf prosty/łamany, drążek Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie Witam wszystkich [...]
Witam z tej strony Mariusz. Przedstawię wam mój pierwszy plan treningowy na siłownie. Chodziłem na siłownie wcześniej dwa miesiące(tak tam sezonowo na wakacje wiecie o co chodzi), teraz tak na serio chodzę od wrześni. Dopiero teraz tworze poważny plan chodzenia, pomyślałem chwilę i ułożyłem coś na poważnie i efekty dla was do oceny, ale wpierw coś [...]
[...] SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - Trening A: Rozgrzewka - 10 min ( stepper/bieżnia/argometr/orbiter/orbiter ) nogi: przysiady ze sztangą 3 x 10 odwodziciele/przywodziciele 2x20 / 20 kg plecy: przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 3x10 klatka wyciskanie hantli na ławce płaskiej [...]
Split , tak to wyglada z mojego spojrzenia (jak moglbys to wnies poprawki) : co 2 tyg chodze na silke z powodu zmian w pracy (nizej podaje tez trening w domu) Trening na siłowni : PONIEDZIAŁEK: 1.Klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na lawce plaskiej 4x 12-6 - maszyna na której się siedzi i wypycha ciezar przed siebie 3x [...]
[...] brzuszków. Plan wyglądałby tak: Pon : ćwiczenia Wt: HIIT Śr: ćwiczenia Czw: HIIT Pt: ćwiczenia A oto ćwiczenia; 1).Przysiady z obciążeniem lub przysiady z wyskokiem (nogi) 2). Podciąganie szerokim nachwytem z obiążeniem/wiosłowanie sztangielką (plecy) 3).Pompki klasyczne z obiążeniem na plecach/wyciskanie sztangielki (klata) [...]
[...] wzdłuż tułowia / Unoszenie sztangielek bokiem w górę Triceps: Wyciskanie waskim chwytem / Pompki w podporze tylem //Z pompkami taki problem, że nie ma mi kto ciężaru na nogi dać a bez ciężaru nie idzie się zmęczyć) Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 10/8 W planie A dopuszczam jedynie kosmetyczne zmiany, chyba że [...]
[...] Nogi/pośladki/brzuch+tabata 20min PT lub SOB: barki,plecy, klatka,ręce + tabata 20min Jeżeli chodzi o trening PON/CZW to mam 3 ćwiczenia po 15-20 powtórzeń w 4 seriach na nogi i 2 ćwiczenia na brzuch w 4 seriach po 20powtórzeń Jeżeli chodzi o trening góry to: TRENING A: pompki arnoldki w siedzeniu (ręce) ściąganie wyciągów w doł (plecy) [...]
[...] 91 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 33/34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki, W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, tyłek i nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) obecnie siłownia 3x w tygodniu, dużo też chodzę pieszo dość szybkim tępem Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z [...]
Siemka:D Mam 17lat cwicze ponad pol roku ale to nieregularne treningi;p cwiczylem ATC oraz spilta.Prosze o ocene mojego planu trenigowego FBW:) Nie bede tłumaczył ocb bo sami powinniscie wiedziec:p Cel masa:) Wiec tak: Poniedziałek: *Kaltka-Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 x12,10,8 *Barki-Wyciskanie sztangi sprzed siebie 3x 12,10,8 (nie wiem [...]
[...] do wznosów nóg i rowerek. Teraz zamierzam chodzić na siłownię, by rozbudować masę mięśniową. A oto mój plan: Poniedziałek (siłownia): a) Trenowane partie ciała: biceps, nogi, brzuch /Biceps/ - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją / siedząc (Seria rozgrzewkowa+ 12/10/8) - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt [...]